O que escolher? Uma bota resistente para proteger bem os pés durante uma travessia ou um tênis específico para trekking, com solado de crampons de borracha, flexível, que permite movimentos mais ágeis? Ou o velho e confortável tênis de caminhada? Ou ainda, chinelos e sandálias?

Mais uma vez, depende do lugar que você vai. Do tipo de terreno (quanto mais acidentado, mais você terá de proteger seus pés), da mobilidade com que vai se locomover, de quanto tempo fará a caminhada. Por mais surreal que pareça, uma sandália tipo papete faz a alegria de muitos trekkers nas curtas (atente-se) caminhadas pelo litoral nordestino.

Aliás, a partir do momento em que os hippies trocaram a erva pelo bastão de trekking e se transformaram nos mochileiros politicamente corretos do Terceiro Milênio, a sandália passou a fazer parte do equipamento de um bom trekker.

Botas

As botas de trekking devem obedecer algumas recomendações para que o usuário tenha segurança sem perder muito do conforto, algo as vezes fundamental quando a caminhada é longa e o terreno difícil. O cano longo é muito recomendável, pois segura bem o tornozelo no caso de uma torção, além de ser uma proteção a mais contra entrada de insetos e pedrinhas. Observe alguns itens:
• Língua vedada e passadores externos para cadarço. Isso impede a entrada de poeira e água;
• Forro interno no tornozelo e na palmilha feito de material absorvente e macio;
• Entressola macia (permite maior conforto e elasticidade);
• Contrafortes no bico e calcanhar para evitar deformações;
• Solado interno adicional que impeça penetração de objetos pontiagudos;
• Solado externo com boa tração e aderência, permitindo a subida e a descida em ladeiras de baixa graduação e minimizando os inevitáveis escorregões nos terrenos muito acidentados;
• Ser a prova d'água e possuir isolamento térmico. Caso não, use spray de silicone.

Tênis

Sim, você pode usar seu bom e velho par de tênis. Macio e habituado a seu passo, ele serve muito bem para caminhar em locais tranquilos, com vegetação aberta, sem muitos sobe-desce íngremes. Caso contrário, caro trekker, invista em equipamento. Calçados bons e funcionais não são apenas para posar em foto, mas sim itens de segurança.

Fique atento quanto solado resistente, conforto e absorção de impacto. As melhores marcas de tênis para trekking estão usando entre solas de borracha EVA (minimiza o impacto) e solado externo de borracha natural para melhor frenagem (quem desce trilhas esbarrancadas sabe o que é isso...) e flexibilidade. Aliás, essa é a qualidade que os trekkers procuram num tênis, que possa acompanhar os movimentos naturais dos pés, o que a bota rígida deixa a desejar. O solado Vibram, recentemente tem acompanhado os calçados da Snake, são uma boa opção.

Veja também se as espumas internas são resistentes, se palmilhas não esfarelam à primeira travessia de rio e se o tecido interno é de fácil evaporação. (Dica de Helder J. Amarante, Vitória, Espírito Santo)

Como alguns já sabem sou enfermeira especializada em tratamento de feridas. E temos estudos comprovados da eficácia do uso de AGE (ácidos graxos essenciais ) na prevenção e tratamento de lesões cutâneas. E isto se aplica às bolhas que são comuns para nós caminhantes. Então minha dica é :

Para prevenir use óleo de girassol - você pode pedir para manipular com vitamina A e E ou comprá-lo com o nome comercial de Dersane. Também é eficaz no tratamento. Utilize-o em massagens e em bolhas abertas mantenha curativo úmido com óleo e solução fisiológica. Nas lesões abertas experimente óleo de copaíba (farmácias de manipulação).Mantenha a umidade com solução fisiológica. Em qualquer caso não se esqueça de limpeza prévia.

Estes óleos possuem atividade anti-inflamatória e cicatrizante. A vaselina só possui ação lubrificante, diminui o atrito e contribui bastante, mas perde em relação às propriedades cicatrizantes do AGE. (Dica da Míria, de Carangola)

Eu já sofri muito com bolhas.

Uma até já virou calo, mas mesmo assim, se não cuido, aparece a bolha EM BAIXO do calo, pode?
Bom, aprendi um segredinho que nunca mais me deu calos:
antes de começar qualquer caminhada, nos locais onde dão bolhas, colocar esparadrapo (não micropórus, nem aquele fino), mas esparadrapo à la antiga, aquele grosso. Coloque meia de coll max e .... boa caminhada sem bolhas. (Dica da Lourdes, de São Paulo)

As bolhas são causadas pelo atrito da pele com a meia/calçado e o pé úmido pelo suor facilita a formação de bolhas. Se v. costuma ter bolhas no calcanhar, provavelmente é porque o pé não está firme no calçado e faz movimentos de sobe e desce quando v. anda, raspando na parte traseira da bota.
Caso v. já não faça, V. pode experimentar calçar dois pares de meias (uma grossa de coolmax e uma mais fina de algodão por baixo, como grande parte dos caminhantes fazem) e firmar mais a bota (mas não apertar demais a ponto de prejudicar a circulação do sangue na perna.) E vale também a recomendação do Gustavo de tirar a bota e secar o pé, de quando em quando. E a gente aproveita esta pausa para conversar com quem vai passando.

Eu costumo proteger cada dedo do pé, envolvendo-os com esparadrapo, caso contrário, certamente terei bolhas.

E quero alertar a todos os caminhantes que tomem muito cuidado ao sentar sobre os capins em áreas de pastagens. Voltei do caminho com mais de 50 picadas de micuim (fui olhar na enciclopédia que bicho era esse que o pessoal me falou que tinha me picado) e carrapato e elas custam a parar de coçar. As pessoas mais sensíveis chegar a ter febre, por conta do anti-coagulante que estes ácaros injetam quando da picada. Da próxima vez, vou pulverizar toda a roupa, mochila, chapéu e todos os utensílios com carrapaticida antes da viagem. Com certeza existem produtos específicos para prevenção; assim que eu souber, aviso a todos. Como não quis tomar antialérgico, estou até agora com estas lembranças.

Outra dica valiosa: existem agora no mercado brasileiro, várias palmilhas de silicone: para toda a planta do pé, para os dedos, para o calcanhar, etc...
que são ótimas para amortecer o impacto e poupar os pés. São encontradas em casas de produtos ortopédicos. Se v. tiver o pé sensível como o meu, vai ADORAR!

E, se vocês me derem licença, aqui vai a última dica: para os caminhos de sol quente, um pano branco, leve (fralda) MOLHADO na cabeça, como os palestinos alivia BASTANTE MESMO o calor. (Dica da Júlia)